KUNTOSALIHARRASTUKSEN ONGELMAT
Suomalaisen kuntoilijan oman kuntoilun toimivuuden ja ylläpitämisen ongelmat
Monilla suomalaisilla kuntoilijoilla tuntuu olevan selkeitä ongelmia oman kuntoilun toimivuuden ja sen ylläpitämisen kanssa. Vaikka halu kohentaa omaa peruskuntoa, lihaskuntoa ja tietysti ulkonäköä lähemmäksi omaa ihannetta, silti monilla tuntuu olevan enemmän selityksiä sille, miksi ei voi käydä salilla kuin että saisi siitä itselleen terveen uuden elämäntavan. Kyseessä ei varmasti ole pelkästään yksi ongelma, vaan uskoisin että jokaisen meidän kohdalla pyöritään henkilökohtaisilla raiteilla niin henkisien kuin fyysisienkin asioiden tiimoilta.
Monilla meistä on varmasti jonkunlainen päähän iskostunut yleinen mielipide, minkälaista porukkaa kuntosaleilla käy, millainen ilmapiiri kuntosaleilla on, sekä minkälainen on toisten ihmisten suhtautuminen juuri sinun läsnäoloon ja tekemiseen. Mutta vaikka moni asia varmasti tuntuu vaikealta ja monille ihmisille tekosyyn löytäminen jopa itsensä huijaamiseksi on hyvin helppoa, niin on myös olemassa varmasti yhtä monta ratkaisua asioiden korjaamiseksi.
Pintariipaisua syvemmälle ongelmiin
Miksi siis asia jolla voitaisiin tehdä pelkkää hyvää niin henkisen kuin fyysisen hyvinvoinnin puolesta, tuntuu monista niin vaikealta? Nykypäivän trendi näyttää hyvältä ja olla itsevarma on monelle kuntosaliharjoittelun aloittavalle liian suuri kynnys tuoda oma vartalo ja persoona julkisesti näytille. Kun kuntosalille ensimmäistä kertaa menijällä on mielessään iskostunut mielikuva hyväkuntoisten ihmisten valtamerestä, on mahdollisuus altistua vertailemaan itseään toisiin hyvin suuri. Helposti huomattuaan itsensä olevan kaukana toisten ihmisten ulkoisesta habituksesta, muuttuu hyvin nopeasti innokkuus uudesta lajista oman vartalon häpeämiseen ja sitä kautta teennäiseen tekemiseen ja itsensä peittelyyn.
Ennen itse salille pääsyä on vielä muitakin ongelmia, näistä yksi yleisimmistä on ajankäyttö ja etenkin sen vajavaisuus, joka helposti saa kuntoilun tuntumaan lähes mahdottomalta. Varsinkin perheellisillä ihmisillä harrastuksien sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään saattaa vaatia hyvinkin paljon yhteispeliä ja tarkkaa aikataulun laatimista. Selkeä päivärytmin puutos saattaa olla syy myös univajeeseen, mikä johtaa myös väsymykseen kuntosaliharrastuksessa. Väsyneenä harjoittelu ei missään nimessä ole tehokasta eikä siitä nauti läheskään samalla tavalla kuin pirteänä.
Yksi hyvin suuri ongelma kuntosaliharjoittelijoilla on tiedonpuute. Liikepankki saattaa olla hyvinkin kapea ja sitä kautta harjoitteleminen saattaa hyvin nopeasti saada ikävän puolen itseään toistavassa muodossa. Sekään että liikkeitä tietää vähän ei ole vielä lähellekään niin paha kuin se että tekee liikkeet väärin. Väärin tehdyt liikkeet ovat hyvin riskialttiita loukkaantumisille ja eivät selvästikään tuota toivottuja tuloksia harjoittelussa.
Viimeisenä muttei vähäisempänä kantaa on hyvä ottaa myös ruokatottumuksiin. Ruokavalio on hyvin selkeässä osassa niin jaksamisessa kuin tuloksien saavuttamisessa. Kalorien saanti suhteessa kulutukseen on monilla harjoittelijoilla pahasti pakkasen puolella, tästä johtuen harjoittelusta ei välttämättä saavuta mitään näkyviä muutoksia. Kehittyminen vie tietysti muutoinkin aika pitkän aikaa saavuttaakseen selkeitä muutoksia niin että sen huomaa, mutta jos sitä ei tule ollenkaan se luo selkeää turhautumista joka saattaa lopettaa mielenkiinnon koko harrastusta kohtaan.
Muita selkeästi harjoitteluun vaikuttavia tekijöitä ovat: stressi, sairaudet, yksinäisyys, unenpuute jne. Kaikilla harjoitteluun vaikuttavilla tekijöillä on vaikutusta myös jokapäiväiseen elämään niin kuin itse harrastukseenkin. Sitä suuremmalla syyllä näihin asioihin paneutuminen varmasti parantaa elämänlaatua ihan kokonaisvaltaisesti.
Ongelmat luotu ratkaistavaksi
Jokaisen näistä edellä mainituista ongelmista kärsivien kannattaa silti muistaa, että ensinnäkään eivät ole yksin ongelmiensa kanssa vaan samoista asioista kärsii aika moni muukin kuntonsa kanssa painiva ihminen. Vaikka tuntuu että järjestäen toisilla menee paremmin, on oikeasti totuus täysin erilainen. Kotona on niin moni muukin joka haaveilee paremmasta huomisesta mutta on silti liian turtunut hoitamaan alta pois elettävää päivää.
Pitää muistaa että kaikilla on jossain vaiheessa elämää ollut samat lähtökohdat ja samat tavoitteet. Joillakin aloittaminen on ollut itsestäänselvyys kun taas toisilla on vaatinut huomattavan paljon enemmän itseruoskintaa. Kaikesta huolimatta kyse on kuitenkin jokaisesta itsestään, sinä itse teet sen päätöksen eikä siihen pitäisi vaikuttaa kenenkään muun ulkonäkö eikä kenenkään muun aikataulut tai tavoitteet.
Yksinkertaiset ratkaisut, yksinkertaisesti oivaltamalla tai kysymällä apua
Ennen kuin suunnittelee elämään suuria muutoksia, on hyvä tehdä oma elintason pohja hyvin kehitettäväksi. On itsestään selvää että keskellä ongelmia on vaikea keskittyä olennaiseen, puhumattakaan siitä että voisi tehdä asioita tehokkaasti.
Ensin on löydettävä päivärytmistä hyvin aikaa harjoittelulle, tähän helpoin tapa on ottaa ylös päivän aikana vaadittavat velvollisuudet ja tehtävät. Kalenterin käyttö on erinomainen työkalu oman päivärytmin hahmottamiseen. Järjestelmällinen asioiden käsittely helpottaa suunnittelua sekä antaa käyttäjälleen mahdollisuuden siirtää tärkeiden asioiden hoitamista helposti unohtamatta niitä. Monille saattaa päivittäin jo pelkästään asioiden hoitaminen väärässä järjestyksessä menettää tuntitolkulla aikaa mitä tarvittaisiin hyvinvoinnin ylläpitoon. Olen sitä mieltä että kalenterin käyttö ihan jokaisella olisi vähintäänkin hyödyllinen väline oman elämän hallinnoimisessa.
Päivärytmin suunnittelu vaikuttaa hyvin olennaisesti myös unensaantiin, kun heräät aamulla tarpeeksi ajoissa, hyvin todennäköisesti nukahdatkin aikaisemmin. Hyvin nukuttu yö vaikuttaa pirteyden, jaksamisen ja sosiaalisuuden lisäksi myös hyvin oleellisesti lihaskehitykseen. Hyvin nukuttu yö antaa lihaksistolle aikaa palautua, kuntosaliharjoittelussa hyvin oleellista on vaadittava palautusaika ja uni näyttelee palautumisessa hyvin merkittävää roolia, sillä unen aikana muut toiminnot vaativat vähemmän huomiota elimistöltä.
Tiedonpuute on takapiruna hyvin monen kuntosaliharjoittelijan lopettamisen syynä. Monipuolinen harjoittelu ja oikea ymmärtäminen liikkeen vaikutuksista on yllättävän suuri motivaation lähde. Itsetutkiskelu on loistava lähde liikepankin kasvattamiseen ja varmasti aiheesta on olemassa niin monta kirjaa että niitä ei elämän aikana kerkeä edes takakansilta lukea.
Silti monipuolisen harjoittelun suunnittelu täysin asiasta tietämättömälle voi olla hankalaa pelkkien kirjojen avulla, tähän on apuna ammattilaiset, toiset kuntosalilla kävijät ja myös on olemassa loistavia aloittelijoille tarkoitettuja valmiita harjoitteluohjelmia. Internet lähteiden kanssa kannattaa silti pitää vähän silmiään auki, sillä jokaisella on mahdollisuus kirjoittaa kokemuksistaan ja ne eivät välttämättä aina palvele kaikkia.
Ravinnon merkitys on kehitykselle hyvin keskeinen, kylmä fakta on että esimerkiksi laihdutuksesta tekee täysin mahdottoman se että jos kulutat vähemmän kuin mitä hankit.
Ravinnosta ymmärtäminen ei ole ydinfysiikkaa ja siihenkin on olemassa hyvin yksinkertaisia ja helppoja seurantavälineitä. Internetistä tai kaupoista löytyy helposti käytettäviä ruokapäiväkirjoja, joita rehellisesti täytettynä saa hyvin selvästi kuvaa siitä minkälainen oma päivittäinen ravinnonsaanti on.
Vastavaikuttajana taas kulutusta voidaan laskea päivittäin pidettävän liikuntapäiväkirjan avulla, josta nähdään ja voidaan helposti analysoida kulutuksen määrä. Kulutuksen suhde ravinnonsaantiin merkkaa yksinkertaisesti sitä mihin suuntaan esimerkiksi paino heittelee. Tämän ymmärtäminen helpottaa selkeästi harjoittelun suunnittelua, ruokatottumusten muuttamista ja etenkin motivaatiota ruuanlaittoon joka on erittäin tärkeä osa päivittäistä rytmiä. Esimerkiksi kuinka moni kuntosaliharrastuksen aloittavista ihmisistä tietää että hiilihydraatit ovat ihmisen tärkeimpiä energianlähteitä ja täten erityisen suuressa roolissa aamiaista ja lounasta, kun taas proteiini toimii enemmänkin elimistön rakennusaineena mm. lihaksiston kasvattajana. Vaikka tällaisten asioiden tietäminen ei itsessään kehitä ketään mihinkään, mutta se auttaa huomattavan paljon etenkin harjoitusten suunnittelua ja taas mm. päivärytmin suunnittelua eli kalenterin ylläpitoa.
Niin kuin kaikesta huomaa, on erittäin tärkeää että kaikki oleellinen harjoittelun lisäksi on kunnossa jotta kykenee tasapainoisesti harjoittelemaan tehokkaasti.
